3.3亿高血压！7个“罪魁祸首”，别吃3种食物

高血压大家都熟悉，可是高血压的严重程度以及发病率到底有多高，想必很多人都不知道。国家有关部门对我国31个省份170万35~75岁人群进行的高血压抽样调查发现，170万人中有37%的人患有高血压，只有5.7％对病情加以控制，也就是每20个人中仅有1人对高血压是重视的，其他人都选择了忽略。

高血压是一种慢性心血管综合征，据我国疾控中心研究显示，我国高血压患者人数已突破3.3亿，平均每3个成人中就有1人是高血压患者。每年约200万人的死亡与高血压有关。高血压病因是什么？饮食禁忌有哪些？日常应该怎么护理才能防并发症呢？下文有答案：

1、遗传和年龄

大约半数高血压患者有家族史。有高血压家族史的人群要较正常人群患得高血压的的几率大得多。根据临床调查分析，有将近33%的高血压患者都是由于遗传病因导致的。如果既有家族病史，又有不良嗜好的，更容易诱发高血压。

年纪越大的人患上高血压的危险越大，发病率有随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。

2、食盐

摄入食盐多者，高血压发病率高，有认为食盐20g/日发病率可能会增加30%。

日常，人们的饮食情况会直接影响血压的状况。平时生活中，饮食不良是导致血压升高危险的一个主要因素，这是大家需要警惕的。

3、喜食“四高”食品

何为“四高”食品？高糖食品、高蛋白食品、高脂肪食物、高盐食品就是“四高”食品。

部分年轻人不注意个人饮食，经常大鱼大肉，吃海鲜、吃油炸、刺激性强的食物，不仅如此还不爱运动，长此以往，患高血压的风险就会变高。

4、情绪不稳

工作压力大，休息时间少，睡眠不足是年轻人生活的常态。很多年轻人出生在三线城市，而在北上广等一线城市工作，为了买房，他们承受着巨大的生活压力和工作压力。

长期在高压状态下，他们很容易心情烦躁，而心情烦躁可能导致高血压。医生表示，心理压力是高血压的诱因之一。

5、作息不正常

很多年轻人都是“夜猫”，经常2点或3点才睡觉，有的甚至通宵，第二天才睡觉。作息不正常并不是一种健康的生活方式，容易诱发高血压、心脏病等。为了自身健康，年轻人周末不要玩太晚，最晚12点前要睡觉。

6、长期缺乏运动

运动不仅能解压，而且能促进血液循环，增强机体抗病能力。缺乏运动和年轻人高血压有着密切关系，不运动者容易肥胖，而肥胖是高血压的病因之一。

人体假如出现肾功能下降，或者出现颈椎疼痛和心律失常，以及头晕乏力这些现象，就要及时及时检测血压。有很多高血压是“吃”出来的，假如不想让自己吃出高血压，这种食物以后不要多吃。

1、不要多吃食盐

据相关数据显示，国人对食盐的摄入量已经达到了高标准，并且远远超过了正常范围，每人每天食盐量在8-15g左右。

过量食用食盐，会造成机体对钠的调节失衡，增加高血压的发病率，还会对维持机体水钠平衡的肾脏造成严重威胁，可能诱发肾脏疾病，甚至导致原有的肾脏疾病加重。

2、不要多吃肉

现代很多人生怕营养不良，顿顿必有肉，没肉就感觉生活没意思，甚至吃不下饭。肥厚油腻饮食是高血压的诱因之一，吃肉不节制可能会长胖，导致患上高血压的风险大大提高。

那不吃肉也不行呀，没有营养怎么办？很简单！控制量就行。把每天肉的食用量控制在75g之内，有助于减少高血压的发病风险。

3、不要多喝白酒

白酒跟其它酒类相比，它的酒精含量比较高。在喝多的状态下，体内的血压肯定会升高。假如长期有饮用白酒的习惯，高浓度的酒精会严重危害人体健康，对血管的损伤是无法修复的，会使病情更加严重，还可能造成高血压并发症或者肾脏病等疾病。

因此高血压患者不要饮酒，白酒、红酒、啤酒都要少喝或者直接戒掉。

1、要按时吃药

很多朋友觉得自己高血压并不严重，索性有的时候忘了吃药就不吃了，以至于经常吃几天停几天。

其实这是错误的，因为高血压是一颗“定时炸弹”，当你忽然间情绪激动时，很有可能血压突然升高，从而导致血管破裂或中风。所以，一定要定时吃药。

2、远离高胆固醇食物

其实胆固醇对我们身体是有益处的，但是和钠一样，胆固醇过高，会导致血压升高。而且有数据表明，身体里每增加一单位的胆固醇，心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上。

高胆固醇食物有肥肉、动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等。

3、要学会控制情绪

世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。

长期处于高压紧张状态也会导致血压升高，如果改变不了外界环境，至少可以改变自己面对压力的方式。要学会用锻炼、与亲友交谈或听舒缓音乐等健康方式来解压，还可以试试咨询心理医生。

4、睡饱睡足很重要

哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。

每损失一小时睡眠时间，就离高血压更近一步，日常一定要保证规律充足的睡眠。

5、饮食宜忌四要点

很多人会说，这也不能吃，那也不能吃，那得了高血压到底应该如何饮食呢？高血压的饮食注意事项其实很简单，就看你能不能坚持下去：

6、规律监测血压

如果条件允许的话，买一个血压计，每天测两次血压，早晚各一次。任何一次血压值明显升高都需要注意。

但是要注意，单次血压升高并不能充分说明问题，请如实记录一段时间内血压值的变化，并咨询专业医生。当然，每年定期体检也不可少，毕竟高血压并发症可比高血压可怕多了。

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