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3.3亿高血压!7个“罪魁祸首”,别吃3种食物

导读: 高血压大家都熟悉,可是高血压的严重程度以及发病率到底有多高,想必很多人都不知道。国家有关部门对我国31个省份170万35~75岁人群进行的高血压抽样调查发现, 1 7 0万人中有37%的人患有高血压 ,只有5.7%对病情加以控制,也就是每20个人中仅有1人对高血压

高血压大家都熟悉,可是高血压的严重程度以及发病率到底有多高,想必很多人都不知道。国家有关部门对我国31个省份170万35~75岁人群进行的高血压抽样调查发现,170万人中有37%的人患有高血压,只有5.7%对病情加以控制,也就是每20个人中仅有1人对高血压是重视的,其他人都选择了忽略。

 

 

高血压是一种慢性心血管综合征,据我国疾控中心研究显示,我国高血压患者人数已突破3.3亿,平均每3个成人中就有1人是高血压患者。每年约200万人的死亡与高血压有关。高血压病因是什么?饮食禁忌有哪些?日常应该怎么护理才能防并发症呢?下文有答案:

 

 

得高血压的原因

 

 

1、遗传和年龄

 

大约半数高血压患者有家族史。有高血压家族史的人群要较正常人群患得高血压的的几率大得多。根据临床调查分析,有将近33%的高血压患者都是由于遗传病因导致的。如果既有家族病史,又有不良嗜好的,更容易诱发高血压。

 

年纪越大的人患上高血压的危险越大,发病率有随年龄增长而增高的趋势,40岁以上者发病率高

 

 

2、食盐

 

摄入食盐多者,高血压发病率高,有认为食盐20g/日发病率可能会增加30%

 

日常,人们的饮食情况会直接影响血压的状况。平时生活中,饮食不良是导致血压升高危险的一个主要因素,这是大家需要警惕的。

 

 

3、喜食“四高”食品

 

何为“四高”食品?高糖食品、高蛋白食品、高脂肪食物、高盐食品就是“四高”食品。

 

部分年轻人不注意个人饮食,经常大鱼大肉,吃海鲜、吃油炸、刺激性强的食物,不仅如此还不爱运动,长此以往,患高血压的风险就会变高。

 

 

4、情绪不稳

 

工作压力大,休息时间少,睡眠不足是年轻人生活的常态。很多年轻人出生在三线城市,而在北上广等一线城市工作,为了买房,他们承受着巨大的生活压力和工作压力

 

长期在高压状态下,他们很容易心情烦躁,而心情烦躁可能导致高血压。医生表示,心理压力是高血压的诱因之一。

 

 

5、作息不正常

 

很多年轻人都是“夜猫”,经常2点或3点才睡觉,有的甚至通宵,第二天才睡觉。作息不正常并不是一种健康的生活方式,容易诱发高血压、心脏病等。为了自身健康,年轻人周末不要玩太晚,最晚12点前要睡觉。

 

 

6、长期缺乏运动

 

运动不仅能解压,而且能促进血液循环,增强机体抗病能力。缺乏运动和年轻人高血压有着密切关系,不运动者容易肥胖,而肥胖是高血压的病因之一。

 

 

 

 

高血压饮食“三不要”

 

 

人体假如出现肾功能下降,或者出现颈椎疼痛和心律失常,以及头晕乏力这些现象,就要及时及时检测血压。有很多高血压是“吃”出来的,假如不想让自己吃出高血压,这种食物以后不要多吃。

 

 

1、不要多吃食盐

 

据相关数据显示,国人对食盐的摄入量已经达到了高标准,并且远远超过了正常范围,每人每天食盐量在8-15g左右。

 

过量食用食盐,会造成机体对钠的调节失衡,增加高血压的发病率,还会对维持机体水钠平衡的肾脏造成严重威胁,可能诱发肾脏疾病,甚至导致原有的肾脏疾病加重。

 

 

2、不要多吃肉

 

现代很多人生怕营养不良,顿顿必有肉,没肉就感觉生活没意思,甚至吃不下饭。肥厚油腻饮食是高血压的诱因之一,吃肉不节制可能会长胖,导致患上高血压的风险大大提高。

 

那不吃肉也不行呀,没有营养怎么办?很简单!控制量就行。把每天肉的食用量控制在75g之内,有助于减少高血压的发病风险。

 

3、不要多喝白酒

 

白酒跟其它酒类相比,它的酒精含量比较高。在喝多的状态下,体内的血压肯定会升高。假如长期有饮用白酒的习惯,高浓度的酒精会严重危害人体健康,对血管的损伤是无法修复的,会使病情更加严重,还可能造成高血压并发症或者肾脏病等疾病。

因此高血压患者不要饮酒,白酒、红酒、啤酒都要少喝或者直接戒掉。

 

 

 

高血压要这样护理

 

 

1、要按时吃药

 

很多朋友觉得自己高血压并不严重,索性有的时候忘了吃药就不吃了,以至于经常吃几天停几天。

其实这是错误的,因为高血压是一颗“定时炸弹”,当你忽然间情绪激动时,很有可能血压突然升高,从而导致血管破裂或中风。所以,一定要定时吃药。

 

 

2、远离高胆固醇食物

 

其实胆固醇对我们身体是有益处的,但是和钠一样,胆固醇过高,会导致血压升高。而且有数据表明,身体里每增加一单位的胆固醇,心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上

 

高胆固醇食物有肥肉、动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等。

 

 

 

3、要学会控制情绪

 

世界卫生组织做过一项调查,经常处于负面情绪的男性,患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍,女性则是1.7倍。

 

长期处于高压紧张状态也会导致血压升高,如果改变不了外界环境,至少可以改变自己面对压力的方式。要学会用锻炼、与亲友交谈或听舒缓音乐等健康方式来解压,还可以试试咨询心理医生。

 

 

4、睡饱睡足很重要

 

哈佛公共卫生学院做过一项研究,发现只要高血压患者比平时能早睡1小时,第二天血压就会下降10mmHg,这是非常显著的控制效果。所以,如果你有高血压,最好的办法是:早点睡觉。

每损失一小时睡眠时间,就离高血压更近一步,日常一定要保证规律充足的睡眠。

 

 

5、饮食宜忌四要点

 

很多人会说,这也不能吃,那也不能吃,那得了高血压到底应该如何饮食呢?高血压的饮食注意事项其实很简单,就看你能不能坚持下去:

 

一要记得补钾补钙补铁补优质蛋白;

一要记得低糖低脂低盐;

三要忌辣忌烟忌酒;

最后也就是第四点要注意的是,饮食要营养均衡注重粗细搭配,新鲜蔬菜水果要多吃(有高血压的糖友要选择含糖量低的水果)。

 

 

 

 

6、规律监测血压

 

如果条件允许的话,买一个血压计,每天测两次血压,早晚各一次。任何一次血压值明显升高都需要注意。

 

但是要注意,单次血压升高并不能充分说明问题,请如实记录一段时间内血压值的变化,并咨询专业医生。当然,每年定期体检也不可少,毕竟高血压并发症可比高血压可怕多了。

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